菜鸟安全全攻略：典型意外

①不会控制速度，导致在雪道上停不下来以至于撞上别人，这就容易导致暴露部分，如脸部的擦伤。

②没适应长雪板，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕。

③摔倒时都爱坐“屁蹲儿”，此时以手撑地，手腕很容易戳伤。

④不能适应雪道的起伏，易失去平衡，造成腰部扭伤。

因此，初学者一定要切记双腿并紧，屈膝屈髐，切记将重心降低并使中心尽量保持与身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着惯性调整。初滑雪者千万不要“抖机灵”，上场后一定要在平坦处反复练习基本动作，直到心里有了底再开始练习坡道。尤其是初滑雪者特别容易因为双脚叉开造成韧带，关节囊与肌肉的受伤。一慌神儿就容易手掌着地手腕骨折或造成膝、踝关节及腿部骨折。所以滑雪者千万不要贪心，逞能，要做到心情放松、注意力集中。

安全滑雪12大必杀技

1、仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪会在高速运动的过程中产生很大的惯性如果不了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

2、注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。要仔细检查滑雪板和滑雪杖固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。

3、要量力而行，当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪道滑雪。中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下并注意从上面滑下来的人。重新进入雪道时也如是。

4、要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己从而及时绕行避免相撞。在结伴滑行时相互间一定要拉开距离，不要为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞初学者很容易发生这种事故。

5、如果是结队的情况下，不要从你前面的滑雪者将进行的转弯滑行线路上横穿停下时，要停在前面滑雪者的山下侧。最好在队里选出两名有经验的滑雪者，分别在前面领路和照应后面的人，确定你在其他队员中的滑行顺序然后依此行进。

6、在滑雪过程中如感到自己要摔倒时最重要的是要有正确的摔倒姿势。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用向后坐的方法让自己停下来，因为 板带人走是非常危险的。所以初学者可以将雪板固定强度降低这样在摔倒后雪板可以自动脱落，避免了对人的伤害。

7、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的不是撞在别人身上就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。发现他人受伤时，切勿随意搬动应及时向滑雪场管理人员报告。

8、不要滑行的过快，要注意你周边滑雪者的滑行状态，尤其是在拥挤的滑雪道上，在雪情不佳，能见度差，以及在滑雪道的难滑地段或是在较窄部分滑行时，更要特别小心若是滑得累了，就要停下休息而不是继续滑行。

9、在滑雪时容易发生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲等。所以应在出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识。更要知道，患有扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎等，气喘以及流感刚痊愈的人群及儿童是不能滑雪的。

10、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

11、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。如果是高山滑雪最好带有备用板、备用杖及修理工具。

12、掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止行动，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区源入太多 因为风雪弥漫时极易迷失方向，回路不易找到。

对抗寒冷全攻略

①滑雪难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子，手腕，领子等处钻进服装里。有什么办法能解决这一问题呢，其实只要买一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领于与脖子之间的空间稍加填充能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。

②由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造成雪盲，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面不能起雾气，形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会对脸部造成伤害。所以，应该选择全封闭型滑雪镜，外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

③滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪地反射的强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止这种情况的发生，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激较严重，可选择一个只露出双眼的头套再加一个全封闭型滑雪镜能有效阻止冷风对面部的侵入。

④任何一种运动都有着一定的危险性，但如果做好充分的准备工作就可以尽量小的避免意外发生。许多玩家在滑雪之前都会忽略不做准备活动。这样会使关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中，没经过任何预热而马上进入应急状态，这种强制应急埋下受伤的隐患。因此，滑雪之前的准备预热活动是必要的。其实滑雪之前的“预热”仅需10分钟左右。如活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地原地蹲立、跑步、跳跃等。

⑤人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。冻伤主要发生在手部，脚部，耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。而当人处于运动状态时身体会不断地排汗，因此选择贴身内衣时，可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。另外，饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤，不要在无人知晓的情况下独自外出滑雪，要穿鲜艳服装，以便及时被发现，及时救援。

索道拖牵全攻略

大部分滑雪索道分为封闭式，开放式以及牵引式，乘坐滑雪索道是每一名爱好者心不可少的经历。滑雪者在上下这种索道时，索道本身是不停止运行和，即滑雪者要在索道运行中完成上下。所以，经常有部分滑雪者会在上下索道时出现一些小意外，产生紧张心理觉得上下索道是件危险的事情。其实只要了解其中的技巧，就可以避免小意外的发生。

①在使用乘坐式索道时，应将所有滑雪器材穿戴好，扣紧滑雪靴卡子，将滑雪靴紧紧锁定在滑雪板的固定器上。检查完是否牢固后，在将滑雪杖的绳套套在手腕上，然后将滑雪板平行移至运动索道的上车站，面向索道的运行方向站立。在索道的吊椅靠近身体时，微蹲下身，坐在吊椅上，再将员椅的护栏轻轻放下，将滑雪板放在吊椅的踏板上。如果，乘坐的是封闭型索道要将滑雪板与滑靴分离，将滑雪板反、滑雪杖用松紧紧带捆绑在一起携带，以避免在下车时将其中某种器材遗忘在索道上。

②使用牵引索道上山是，应将全套滑雪器材穿戴好，两只滑雪板保持平行，面向索道运行方向站立，当牵引器到达后，用手将牵引器卡在腰部或用手将牵引器夹在两腿之间，即可随牵引铜丝向上运行。牵引器都是有弹性的。所以在上拖牵时保持身体直立。下拖牵涉及到一个安全问题 如何能自如地下拖牵并滑向山下，因为初学者在有坡度地方下不好的话，容易造成顺着拖牵道倒着滑下，这样会与后边的人员相撞，再者容易在原地滑倒，造成拖牵道堵塞，在下拖牵时，首先选择坡度缓一些地方，在下拖牵的同时打开板尖，雪板形成八字状站住。然后移出拖牵道。

初学者注意事项

①勿将滑雪板直接吊在坐椅下，以防固定器未锁紧时，滑雪板脱落，也不可不套绳套而直接用手持握滑支杖，那样雪杖极易脱落。初学者常犯上述错误。在索道运行至下车站10米左右时应将滑雪板提离吊椅踏板，打开护栏，同时身体稍向前移动。滑雪板与地面呈水平状，双手紧握滑雪杖，并向上抬起。

②此时滑雪杖绝不能和地面接触，以防在索道运行中将滑雪杖折断。在滑雪板和雪面接触后微将臀部抬起，双脚踏实雪面的同时用力向后撑动滑行，即可安全脱离索道。

③人和吊椅分离后，必须用力撑动雪杖向前滑行；如果原地不动，运行中的吊椅会将人刮倒，离开索道后，尽快向前滑行，给后面的人让出下车空地，防止相撞，使用牵引过道上山时，首先应将全套滑雪器材穿带好，站在索道下面，两只雪板平行摆放，间距与肩宽持平；然后双手紧握牵此器，身体微微后仰，即可随索道向上运行，到达下车站时，身体直立，松开牵此人和吊椅分离后，必须用力撑动雪杖向前滑行如果原地不动运行中器，双手用力撑杖滑离索道运行线路。注意：在运行中，只要保持两枝雪板平行即可安全到达目的地。

需要提醒的是，滑雪者一定要先了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐。因为，此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后索道即停止运行。如果您在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

雪靴雪板全攻略

①滑雪鞋的穿脱

滑雪鞋的选择很重要，既要舒适，又要合脚，脚趾在鞋中可以自由活动，但是脚掌、脚背，脚弓和脚跟则应被紧紧裹住。

雪鞋由内外两部分组成，外壳较硬不易变形，内层由化纤织物和保温材料组成。首先根据自己脚大小选择合适雪鞋，打开雪鞋上的全部卡子，然后把脚全部放进雪鞋里。把滑雪服的裤腿松开放到雪鞋外面，站稳后屈膝从鞋的最低处开始上卡子，直到把所有的卡于全部套紧为止，再把裤腿套在鞋外面扣紧。这时应该感觉脚趾能在鞋中活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住，感觉哪块不适可以适当调节卡子。切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

②滑雪扳的穿脱

对滑雪板的选择，初学的男士可选用160厘米长的雪板，女士可选用150厘米长的雪板。穿雪板时，将滑雪板与雪面滚落线垂直放置，双板保持平行先穿坡度下侧的滑雪板，再穿坡度上侧的滑雪板。先卡好前部固定器再压后部固定器，引身向上跳动使滑雪板离开地面检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。用滑雪杖尖打开后部固定器，或是将滑雪板向身体侧面抬起用力向下磕，即可卸掉滑雪板。

滑雪板由板和脱离器两部分组成，雪板的用途只有在穿上雪鞋上才能发挥出来。脱离器是边接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件，它由前后固定器组合而成。初次使用一副滑雪板前，最好对脱落器的强度进行检查，脱落器的脚尖固定装置主要用于限制脚尖的左右移动，脚跟固定装置主要限制脚跟向上移动。根据以上原理，可用多种方法检查其强度。若认为强度过大或过小，都需要调整其强度，直至脱落器强度合适后，并且调好所对应的雪鞋的尺寸。穿板时先把雪鞋抬起把脚尖放好前部固定器内卡好然后对好后部固定器踩压下去，即为穿好雪板。初学者可以适当的将脱离器的强度调弱这样在摔倒时，可避免造成意外的扭伤。

③雪杖及使用

雪杖是高山滑雪必不可少的用具。它能够控制平衡、引导变向、支撑身体等。雪杖上部有配带下部有雪轮。配带套在手腕上防止脱落。雪轮防止雪杖在雪中插入太深。但是建议初学者最好不要把配带套在手腕上。因为在滑雪摔倒或卡住雪杖时不易脱落而造成伤害。雪杖可以用于维持人体平衡，也能在滑雪转弯时帮助人们将重心从一只脚移至另一只脚上，也就是人们习惯常说的“重心交换”。滑雪杖的佩带应该握在手中，可以避免滑雪者在摔倒失去控制时将雪杖扔出去。

总是，虽然滑雪对于菜鸟级选手是项高风险运动，但是只要配备必要的护具：双板所需的头盔、雪镜、手套，单板还要配护手板、护臀、护膝、护肘等。掌握正确的要领，充分做好准备工作，你就大可不必担心的安全上道了。